{"id":51,"date":"2021-08-26T19:38:05","date_gmt":"2021-08-26T17:38:05","guid":{"rendered":"https:\/\/claudiathali.dev.hayloft-it.ch\/?page_id=51"},"modified":"2025-01-31T08:20:10","modified_gmt":"2025-01-31T07:20:10","slug":"achtsamkeit","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/claudiathali.com\/de\/achtsamkeit\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit"},"content":{"rendered":"\n
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Achtsamkeit<\/h1>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Achtsamkeit \u2013 nur ein Trend?<\/h2>\n\n\n\n

„Wenn wir unsere Grenzen akzeptieren, k\u00f6nnen wir sie \u00fcberwinden.“ Albert Einstein<\/em><\/h4>\n\n\n\n
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Die Vorteile eines achtsamen Lebensstils sind gut dokumentiert und f\u00fcr jeden mit etwas Willen und Einsatz zu erreichen. Achtsamkeit ist keine esoterische Form des Philosophierens, sondern ein erforschtes mentales Training f\u00fcr mehr Lebenszufriedenheit. <\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit wird weltweit in Unternehmen wie Google, Roche, IKEA, SAP und Goldman Sachs, aber auch an vielen Universit\u00e4ten sowie von Spitzensportlern praktiziert. ABC-Nachrichtensprecher Dan Harries fasst die Vorteile der Achtsamkeit in diesem kurzen Video<\/a> zusammen. <\/p>\n\n\n\n

Achtsamkeit<\/a> kann definiert werden als \u00abdas Bewusstsein, das durch gerichtete, nicht wertende Aufmerksamkeit in der Gegenwart entsteht\u00bb (J. Kabat-Zinn).<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

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Vorteile der Achtsamkeit<\/h2>\n\n\n\n

Achtsamkeit, praktiziert in formaler Meditation und integriert in das t\u00e4gliche Leben, verbessert nachweislich unsere k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit. Weit \u00fcber 100 kontrollierte Studien (durchgef\u00fchrt an Universit\u00e4ten wie Harvard, Oxford, Max-Planck-Institut) best\u00e4tigen den Nutzen von Achtsamkeit in verschiedenen Gesundheitsbereichen, einschlie\u00dflich Schlafst\u00f6rungen, Depressionen, Schmerzen und Sucht. Die Daten zeigen auch, dass Meditation den Cortisolspiegel senkt und damit den toxischen Auswirkungen von chronischem Stress entgegenwirkt. Zudem werden die Konzentrationsf\u00e4higkeit verbessert und Kreativit\u00e4t, Selbstbewusstsein & -regulierung sowie soziale F\u00e4higkeiten gef\u00f6rdert. <\/p>\n<\/div>

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Neuroplastizit\u00e4t<\/h2>\n\n\n\n

Was wir denken, wie wir handeln und worauf wir uns konzentrieren, ver\u00e4ndert die Struktur und Funktion des Gehirns (Neuroplastizit\u00e4t). Durch Meditation steigern wir unsere Selbstwahrnehmung und st\u00e4rken die Hirnareale, die f\u00fcr die Fokussierung und emotionale Regulierung zust\u00e4ndig sind. Dies f\u00fchrt zu mehr Wohlbefinden, kreativem Denken und Konzentrationsf\u00e4higkeit sowie zu erh\u00f6hter Sozialkompetenz. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Achtsame F\u00fchrung<\/h2>\n\n\n\n
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Der Erfolg der Intervention h\u00e4ngt von der inneren Verfassung des Eingreifenden ab.<\/p>\nWilliam O\u2019Brien<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

Emotionale Kompetenzen sind wichtig f\u00fcr den pers\u00f6nlichen Umgang mit Stress und insbesondere im sozialen Kontext. Achtsame F\u00fchrungspersonen sp\u00fcren, wann eine Pause angebracht ist. Sie k\u00f6nnen auch in schwierigen Situationen Dinge relativieren und die Sichtweise anderer einnehmen. Dar\u00fcber hinaus sind sie mitf\u00fchlend, pr\u00e4sent, klar und ehrlich im Umgang mit ihren Mitmenschen. Dies sind alles Soft Skills, die eine durchschnittliche F\u00fchrungskraft von einer erfolgreichen unterscheiden. Eine Tatsache, die in mehreren Arbeitsplatzstudien nachgewiesen wurde. <\/p>\n<\/div>

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Kleine Auswahl an Studiendaten<\/h2>\n
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Kreativit\u00e4t und Fokussierung:<\/strong> Achtsamkeitstraining f\u00fchrt zu einer signifikanten Erh\u00f6hung der Aufmerksamkeitsleistung und kognitiven Flexibilit\u00e4t, wie in dieser Studie gezeigt wird, die Menschen mit und ohne Meditationspraxis vergleicht (Concious and Cognition 18, S. 176-186, 2009).<\/p>\n <\/div>\n

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Neuroplastizit\u00e4t:<\/strong> MRT-Bilder, die vor und nach einem 8-w\u00f6chigen MBSR-Kurs aufgenommen wurden, zeigen, dass sich die graue Substanz der Teilnehmer in Bereichen, die f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis, die Aufmerksamkeit und die emotionale Kontrolle relevant sind, deutlich verdichtet hat (Psychiatrie Res. 191, S. 36-43, 2011)<\/p>\n <\/div>\n

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Konfliktmanagement:<\/strong> Die Bereitschaft der Israelis, im israelisch-pal\u00e4stinensischen Konflikt einen politischen Kompromiss einzugehen, war unmittelbar nach dem 8-w\u00f6chigen Training der MBSR und 6 Monate danach im Vergleich zu einer Kontrollgruppe deutlich erh\u00f6ht (Mindfulness 8, S. 1345-1353, 2017)<\/p>\n <\/div>\n

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Emotionale Intelligenz:<\/strong> Die weltweit gr\u00f6\u00dfte s\u00e4kulare Meditationsstudie zeigt, dass je nach Meditationstechnik andere Funktionsbereiche im Gehirn trainiert werden. Gespr\u00e4chsmeditation und Beobachtung des eigenen Denkens erh\u00f6hen die soziale Kompetenz und das Gef\u00fchl der Verbundenheit (Achtsamkeit 8, S. 218-231, 2017)<\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n

\n \n <\/span>\n Letzter Text<\/span>\n <\/a>\n \n <\/span>\n N\u00e4chster Text<\/span>\n <\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n<\/div>\n\n\n
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